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你今天又失眠了吗?把握五点让你好入眠!!

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发表于 2020-4-29 13:22:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
房源咨询请加微信 Jiayuan_002你今天失眠了吗?每天睡觉前,想要借着滑手机、滑平板来培养睡意,结果总是滑着、滑着...就多滑了一两个小时
这个小习惯,不但无法帮助你入睡,反而可能乱了生理时钟。
为什么呢??因为调节睡眠的贺尔蒙是会受到手机光线的影响的
睡眠开关「黑暗贺尔蒙」
身体里有「褪黑激素」,它控制我们是否想睡觉的开关,又有「黑暗贺尔蒙」、「睡眠贺尔蒙」的别称。当进入夜晚,环境开始昏暗时,体内的褪黑激素浓度便会开始上升,让我们想要睡觉;到了早上,褪黑激素的浓度便会开始下降让身体苏醒过来。研究观察到,在噪音及光亮的环境下,身体仍然会产生褪黑激素,但同一时间的褪黑激素浓度却比正常黑暗环境来得低很多;因此睡前让自己处在黑暗环境是非常重要的事

小心!「蓝光」让你睡不着
有研究指出,生活在自然光线中,降低照射人工光源,便可以让身体乖乖配合自然的日夜循环。科学家发现,蓝光会抑制褪黑激素,让身体比较不容易想睡觉;而暖色系的红光则会使褪黑激素正常分泌,有助入睡,所以睡前大量接触手机、平板的蓝光,自然会影响到睡眠品质。


我们在生活中也可以透过下面方法,让褪黑激素正常分泌,帮助自己睡得更好:
● 不在黑暗环境中使用手机、平板,瞳孔会放大吸收进更多蓝光。

● 调整萤幕亮度与色调,像是 iphone、ipad 很贴心地设计了「夜间模式 Night Shift」,降低蓝光比例。

● 与萤幕保持 30~50 公分的适当距离。

● 逐渐减少看萤幕的时间。

● 在早晨、黄昏时晒晒太阳,让身体适应自然昼夜变化

如果你身旁有失眠的朋友,一定要告诉他睡前少玩手机;透过作息调整、减少使用电子产品,就能使身体正常分泌褪黑激素,让生理时钟规律转动哦!宅在家,也要注意身体的保养哦



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请看x.co/aa8(网址) 肺炎各地的严重程度不断地升级,关注海外真实报道...... git.io/giiii (网址)  发表于 2020-5-27 21:20
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