你今天又失眠了吗？把握五点让你好入眠！！
房源咨询请加微信 Jiayuan_002:D你今天失眠了吗？每天睡觉前，想要借着滑手机、滑平板来培养睡意，结果总是滑着、滑着...就多滑了一两个小时https://res.wx.qq.com/mpres/htmledition/images/icon/common/emotion_panel/emoji_wx/2_05.png。这个小习惯，不但无法帮助你入睡，反而可能乱了生理时钟。为什么呢？？因为调节睡眠的贺尔蒙是会受到手机光线的影响的！https://res.wx.qq.com/mpres/htmledition/images/icon/common/emotion_panel/emoji_ios/u1F633.png睡眠开关「黑暗贺尔蒙」身体里有「褪黑激素」，它控制我们是否想睡觉的开关，又有「黑暗贺尔蒙」、「睡眠贺尔蒙」的别称。当进入夜晚，环境开始昏暗时，体内的褪黑激素浓度便会开始上升，让我们想要睡觉；到了早上，褪黑激素的浓度便会开始下降让身体苏醒过来。研究观察到，在噪音及光亮的环境下，身体仍然会产生褪黑激素，但同一时间的褪黑激素浓度却比正常黑暗环境来得低很多；因此睡前让自己处在黑暗环境是非常重要的事。https://res.wx.qq.com/mpres/htmledition/images/icon/common/emotion_panel/smiley/smiley_79.png小心！「蓝光」让你睡不着有研究指出，生活在自然光线中，降低照射人工光源，便可以让身体乖乖配合自然的日夜循环。科学家发现，蓝光会抑制褪黑激素，让身体比较不容易想睡觉；而暖色系的红光则会使褪黑激素正常分泌，有助入睡，所以睡前大量接触手机、平板的蓝光，自然会影响到睡眠品质。
我们在生活中也可以透过下面方法，让褪黑激素正常分泌，帮助自己睡得更好：● 不在黑暗环境中使用手机、平板，瞳孔会放大吸收进更多蓝光。
● 调整萤幕亮度与色调，像是 iphone、ipad 很贴心地设计了「夜间模式 Night Shift」，降低蓝光比例。
● 与萤幕保持 30～50 公分的适当距离。
● 逐渐减少看萤幕的时间。
● 在早晨、黄昏时晒晒太阳，让身体适应自然昼夜变化
如果你身旁有失眠的朋友，一定要告诉他睡前少玩手机；透过作息调整、减少使用电子产品，就能使身体正常分泌褪黑激素，让生理时钟规律转动哦！宅在家，也要注意身体的保养哦https://res.wx.qq.com/mpres/htmledition/images/icon/common/emotion_panel/smiley/smiley_76.png
页:
[1]